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Peixes e Frutos do Mar
BOBÓ DE CAMARÃO SEM MANDIOCA COM FAROFA DE QUIABO
Bobó de camarão sem mandioca, com creme de couve-flor e inhame, leite de coco e farofa crocante de quiabo com amendoim.
Clássico (sem restrições), Sem Glúten
Preparo: 01:00
Intervalo: 00:00
📅 Cadastrada em 31/07/2019 (atualizada em 03/11/2026)
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(valores a cada 100g)
| Valor Energético | 72kcal |
| (calorias) | 302kJ |
| Proteína | 2g |
| Carboidrato | 5g |
| Açúcares | 0,38g |
| Gorduras Totais | - |
| Gorduras Saturadas | 1g |
| Gorduras Trans | - |
| Colesterol | 11mg |
| Lipídeos | 5g |
| Fibra Alimentar | 2g |
| Cálcio | 51mg |
| Magnésio | 29mg |
| Fósforo | 59mg |
| Ferro | 0,44mg |
| Sódio | 61mg |
| Potássio | 189mg |
| Cobre | 0,12mg |
| Zinco | 0,42mg |
| Retinol - A | 15mcg |
| Tiamina - B1 | 0,05mg |
| Riboflavina - B2 | 0,01mg |
| Piridoxina - B6 | 0,05mg |
| Niacina - B3 | 0,23mg |
| Vitamina C | 6mg |
UTENSÍLIOS
EQUIPAMENTOS
MEDIDORES
xícara = 240ml, colher de sopa = 15ml, colher de chá = 10ml, colher de café = 5ml
INGREDIENTES
Ingredientes Bobó de Camarão sem Mandioca:
Ingredientes Creme de Couve-Flor e Inhame:
Ingredientes FAROFA DE QUIABO COM FARINHA DE AMENDOIM:
PRÉ-PREPARO:
- Separe os utensílios e ingredientes da receita.
- Se necessário, limpe os camarões, retire o trato intestinal e mantenha-os refrigerados.
- Tempere os camarões com pimenta-do-reino e reserve na geladeira.
- Higienize a couve-flor, o salsão, o tomate, o pimentão, a pimenta, o quiabo e as ervas.
- Descasque e corte o inhame; pique o alho, as cebolas e o salsão.
- Pique os talos de coentro para o refogado e reserve as folhas e a cebolinha para finalizar.
- Retire as sementes do tomate, do pimentão e, se utilizar, da pimenta dedo-de-moça. Corte conforme indicado nos ingredientes.
PREPARO:
Como cozinhar os legumes para o creme de couve-flor e inhame:
- Coloque a couve-flor, o inhame, o alho e o salsão em uma panela.
- Acrescente a água e o leite de coco destinados ao creme.
- Tempere com sal e páprica picante.
- Cozinhe em fogo médio por cerca de 20 minutos, até o inhame ficar bem macio.
- Reserve os legumes com o líquido do cozimento.
Como refogar os legumes do bobó de camarão:
- Aqueça a água destinada ao bobó até ferver.
- Aqueça metade do azeite destinado ao bobó e refogue a cebola, o alho e os talos de coentro até amaciarem.
- Junte o pimentão e a pimenta escolhida (dedo-de-moça sem sementes ou biquinho) e refogue em fogo alto por cerca de 3 minutos.
- Acrescente o tomate e refogue por mais 2 minutos.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino.
- Adicione a água fervente e metade do leite de coco destinado ao bobó.
- Cozinhe em fogo médio por cerca de 15 minutos, até os legumes ficarem macios.
Como grelhar o quiabo para a farofa:
- Seque muito bem os quiabos higienizados, retire as pontas e corte em rodelas.
- Aqueça uma frigideira com azeite suficiente para untar o fundo.
- Espalhe o quiabo sem sobrepor as rodelas; trabalhe em levas, se necessário.
- Grelhe em fogo alto, mexendo pouco, até dourar de um lado.
- Vire e doure do outro lado; tempere com sal e pimenta-do-reino.
- Regue com vinagre e deixe evaporar completamente.
- Transfira o quiabo para uma travessa auxiliar e reserve a frigideira sem lavar.
Como bater o creme do bobó de camarão sem mandioca:
- Retire os legumes cozidos do fogo e deixe o conteúdo perder um pouco do calor.
- Escorra os legumes cozidos, reservando todo o líquido do cozimento.
- Transfira os legumes para o liquidificador ou recipiente do mixer e acrescente o restante do leite de coco destinado ao bobó. Adicione apenas um pouco do caldo reservado, se necessário para bater.
- Bata até obter um creme liso; no liquidificador, deixe uma saída segura para o vapor.
- Junte o refogado de legumes do bobó e bata novamente até incorporar.
- Verifique a consistência. Se necessário, acrescente o caldo reservado aos poucos, até obter um creme liso, encorpado e aveludado. Evite deixar o bobó muito líquido.
- Volte o creme à panela e cozinhe em fogo baixo por cerca de 10 minutos; acerte os temperos e mantenha aquecido.
Como grelhar os camarões para o bobó:
- Aqueça a frigideira antiaderente com a outra metade do azeite destinado ao bobó.
- Coloque os camarões em uma camada, sem amontoar.
- Grelhe por cerca de 1 minuto, até começarem a ficar rosados por fora, sem cozinhar completamente, pois os camarões terminarão o cozimento no creme.
- Tempere com sal e vire os camarões.
- Grelhe por mais cerca de 1 minuto e desligue o fogo.
Como finalizar a farofa de quiabo com farinha de amendoim:
- Reaqueça a frigideira utilizada para o quiabo.
- Acrescente a manteiga e deixe derreter.
- Junte a cebola e refogue até ficar translúcida.
- Adicione a farinha de amendoim aos poucos, mexendo até ficar levemente tostada e crocante.
- Incorpore o quiabo reservado e misture delicadamente.
- Desligue o fogo e mantenha a farofa destampada até servir.
Como incorporar os camarões ao creme:
- Acrescente os camarões grelhados ao creme aquecido.
- Misture delicadamente e cozinhe em fogo médio por cerca de 2 minutos, até os camarões ficarem opacos e cozidos.
- Acerte o sal e a pimenta-do-reino.
- Desligue o fogo e junte as folhas de coentro e a cebolinha.
- Misture delicadamente e sirva imediatamente.
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FINALIZAÇÃO E MONTAGEM:
- Transfira o bobó para uma travessa funda ou distribua em pratos individuais.
- Sirva a farofa separadamente ou ao lado do bobó, para preservar a crocância.
CONSERVAÇÃO:
- Conserve o bobó de camarão por até 2 dias na geladeira, em recipiente fechado, após resfriamento rápido.
- Reaqueça completamente antes de consumir, evitando prolongar o aquecimento dos camarões.
- Prefira consumir a farofa na hora, pois perde a crocância ao ser armazenada.
DICAS EXTRAS:
- O inhame ajuda a dar textura aveludada ao creme, enquanto a couve-flor substitui parte da base tradicional de mandioca.
- O segredo para camarões macios é cozinhar rapidamente em fogo alto. O excesso de tempo deixa a carne borrachuda.
- Secar muito bem o quiabo antes de grelhar reduz significativamente a formação de baba e melhora a textura da farofa.
- A farinha de amendoim acrescenta sabor tostado, textura crocante e um toque levemente amanteigado à farofa.
- O coentro deve ser adicionado apenas no final para preservar aroma e frescor.
- Para uma apresentação mais sofisticada, sirva o bobó em cumbucas individuais acompanhado da farofa crocante por cima.
- Conheça também o bobó de camarão tradicional.
- Experimente o quiabo refogado com amendoim.
ij) Este(s) Ingrediente(s) pode(m) conter traços de glúten por contaminação cruzada. O glúten não causa nenhum mal ou desconforto às pessoas que não possuem sensibilidade ou alergia a lactose, podendo ser consumido moderadamente sem nenhum mal a saúde. Já o consumo por pessoas celíacas, mesmo que em pequenas quantidades, pode causar reações diversas. Por isso recomendamos sempre ler com muita atenção os rótulos deste(s) ingrediente(s) e de outros ingredientes eventualmente não sinalizados e optar por marcas que atestam que o produto não contém GLÚTEN.