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Aves

SOBRECOXAS DE FRANGO LOW CARB COM ESPAGUETE DE VAGEM

Aprenda como fazer sobrecoxas de frango low carb com molho cremoso e espaguete de vagem, uma combinação leve, colorida e cheia de sabor.

Clássico (sem restrições), Low Carb, Sem Glúten

Ícone tempo de preparo

Preparo: 00:50

Intervalo: 00:15

📅 Cadastrada em 21/04/2021 (atualizada em 10/09/2026)


UTENSÍLIOS

1 tábua(s), 2 panela(s), 1 peneira ou escorredor, 1 tigela(s), 1 mandolim (opcional), 1 chaleira, 1 ralador

EQUIPAMENTOS

convencionais

MEDIDORES

xícara = 240ml, colher de sopa = 15ml, colher de chá = 10ml, colher de café = 5ml



INGREDIENTES


Atualizar receita para:



Ingredientes SOBRECOXAS DE FRANGO COM MOLHO CREMOSO:

4 unidade(s) sobrecoxas de frango sem pele
1/2 unidade(s) limão
óleo de milho a gosto
1 unidade(s) cebola média, picada
3 dente(s) de alho picados
1/2 unidade(s) pimenta dedo-de-moça , sem sementes, picada(s)
1 talo(s) de salsão picado(s)
1 colher(es) (chá) de gengibre ralado
2 folha(s) de sálvia
1 colher(es) (sopa) de salsinha picada
1 colher(es) (chá) de páprica doce aka
canela em pó a gosto aka
1 unidade(s) cravo da índia aka
noz moscada a gosto (pitada) aka
80 ml vinho branco seco
2 colher(es) (sopa) de creme de leite fresco (ou creme de leite de caixinha)
sal a gosto
pimenta a gosto aka


Ingredientes ESPAGUETE DE VAGEM:

200 g vagem fresca cortada bem fina para fazer o espaguete (ver pré-preparo)
1 colher(es) (sopa) de azeite
1/2 unidade(s) cebola cortada(s) em rodelas finas
6 unidade(s) tomatinhos cereja cortados em 4 partes
1/2 colher(es) (sopa) de limão (suco)
sal a gosto
pimenta a gosto aka


PRÉ-PREPARO:


ORGANIZAÇÃO INICIAL:

  1. Separe todos os ingredientes e utensílios para a receita.
  2. Coloque uma chaleira com água para ferver para o cozimento do frango.
  3. Coloque uma panela com água para ferver para o branqueamento da vagem.

PREPARO DAS SOBRECOXAS:

  1. Esfregue as sobrecoxas com o limão e seque com papel-toalha.
  2. Coloque em uma tigela e tempere com sal e pimenta.

AROMÁTICOS E TEMPEROS:

  1. Descasque e pique a cebola e o alho.
  2. Descasque e rale o gengibre.
  3. Retire as sementes da pimenta dedo-de-moça e pique.
  4. Pique o salsão.
  5. Lave, seque e pique a salsinha.

PREPARO DO ESPAGUETE DE VAGEM:

  1. Lave bem as vagens, retire as pontas e elimine o fio lateral.
  2. Corte as vagens em tiras finas no sentido do comprimento, usando uma faca afiada ou utensílio próprio, para formar o espaguete.
  3. Descasque a cebola e corte em rodelas finas.
  4. Lave os tomatinhos cereja e corte em duas ou quatro partes, dependendo do tamanho.

PREPARO:


COMO COZINHAR AS SOBRECOXAS:

  1. Aqueça uma panela em fogo alto, unte com um fio de óleo e sele as sobrecoxas, virando até dourar toda a superfície.
  2. Retire o frango, coloque em uma travessa auxiliar e descarte a gordura da panela.
  3. Unte novamente a panela com um fio de óleo, acrescente a cebola, o alho, a pimenta dedo-de-moça, o salsão e o gengibre e salteie até ficarem levemente dourados.
  4. Volte o frango para a panela, adicione a sálvia, a salsinha, a páprica, a canela, o cravo-da-índia e a noz-moscada e refogue para distribuir os temperos.
  5. Regue com o vinho branco, aumente o fogo e deixe evaporar.
  6. Abaixe o fogo para médio e refogue por alguns minutos, até obter uma coloração dourada uniforme.
  7. Junte água fervente suficiente para cobrir parcialmente as sobrecoxas, tampe a panela e reduza o fogo para médio/baixo.
  8. Cozinhe por cerca de 20 minutos, até que estejam bem macias, acrescentando um pouco mais de água, se necessário.

COMO PREPARAR O ESPAGUETE DE VAGEM:

  1. Quando a água ferver, adicione o sal e a vagem cortada.
  2. Cozinhe por 2 a 3 minutos, mantendo a vagem firme.
  3. Escorra em uma peneira e passe por água fria para interromper o cozimento.
  4. Na mesma panela, aqueça o azeite e salteie as rodelas de cebola até ficarem transparentes.
  5. Acrescente os tomatinhos e refogue rapidamente, sem deixar desmanchar.
  6. Junte o espaguete de vagem e tempere com sal e pimenta-do-reino.
  7. Refogue por mais alguns minutos para integrar os sabores.
  8. Regue com o suco de limão e desligue o fogo.

COMO FINALIZAR O MOLHO CREMOSO:

  1. Verifique se as sobrecoxas estão completamente cozidas e macias.
  2. Observe a consistência do molho, que deve estar encorpado pelo cozimento da cebola e dos demais ingredientes.
  3. Adicione o creme de leite e misture até obter um molho homogêneo.
  4. Ajuste o sal e a pimenta, se necessário.
  5. Para uma textura mais lisa, retire as sobrecoxas e passe o molho por uma peneira antes de servir.


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FINALIZAÇÃO E MONTAGEM:


  1. Coloque as sobrecoxas em uma travessa ou distribua diretamente nos pratos.
  2. Regue com o molho cremoso.
  3. Disponha o espaguete de vagem ao lado e sirva.

CONSERVAÇÃO:

  1. Após o preparo, não mantenha a receita em temperatura ambiente por mais de 2 horas.
  2. Guarde as sobrecoxas e o espaguete de vagem, de preferência separadamente, em recipientes fechados na geladeira.
  3. Consuma em até 3 dias.
  4. Reaqueça somente a porção que será consumida, até que o frango e o molho estejam bem quentes por completo.

DICAS EXTRAS:

  1. Corte as vagens em tiras de espessura semelhante para obter cozimento uniforme e uma textura firme.
  2. Evite cozinhar demais a vagem na etapa de branqueamento, pois ela ainda será levada ao fogo com a cebola e os tomates.
  3. Se fizer a receita com antecedência, armazene o acompanhamento separado do frango e do molho para preservar melhor sua textura.
  4. Para variar o cardápio com outra preparação prática, veja também o espetinho de frango na airfryer.

 



aka) Este(s) Ingrediente(s) pode(m) conter traços de glúten por contaminação cruzada. O glúten não causa nenhum mal ou desconforto às pessoas que não possuem sensibilidade ou alergia a lactose, podendo ser consumido moderadamente sem nenhum mal a saúde. Já o consumo por pessoas celíacas, mesmo que em pequenas quantidades, pode causar reações diversas. Por isso recomendamos sempre ler com muita atenção os rótulos deste(s) ingrediente(s) e de outros ingredientes eventualmente não sinalizados e optar por marcas que atestam que o produto não contém GLÚTEN.

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